Kotitreeniohjelma on digitaalinen tuote, joka toimitetaan sähköpostiisi 24h sisällä tilauksesta.

30 PÄIVÄN KOTITREENIOHJELMA

Keskivartaloa vahvistava kotitreeniohjelma naisille sekä miehille.

Oletko jo pitkään haaveillut vahvemmasta keskivartalosta, mutta salille lähteminen tuntuu arjen kiireiden keskellä haastavalta? Corehaaste on vastaus tähän! Tämä 30 päivän kotitreenivalmennus on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat vahvistaa keskivartaloasi tehokkaasti, mutta helposti omassa kodissasi – ilman erillisiä laitteita tai välineitä.

“Suosittelen lämpimästi kuntosaliharjoittelua kaikille, sillä siellä pääsee hyödyntämään monipuolisesti erilaisia välineitä ja laitteita. Tärkeintä on silti muistaa, että kaikenlainen lihaskuntoharjoittelu – missä tahansa se tapahtuu – on hyvästä. Olen saanut paljon toiveita kotitreenipainotteisista valmennuksista, ja nyt voin ylpeänä sanoa, että ensimmäinen täysin kotiin suunniteltu treeniohjelmani on ulkona! Tämä ohjelma on suunniteltu niin, että voit tehdä tehokkaita harjoituksia helposti omassa olohuoneessasi tai vaikka pihalla sään salliessa, ilman erillisiä välineitä. Tärkeintä on liikkua – paikka ja keinot voivat vaihdella, mutta liike tuo aina hyvinvointia!” – Pippa

COREHAASTEEN ESITTELY

Keskivartalon lihasten merkitys korostuu niin arjen askareissa kuin kaikissa fyysisissä aktiviteeteissa. Vahva core auttaa pitämään ryhdin hyvänä, tukee selkää ja ehkäisee monenlaisia vaivoja, kuten alaselän kipuja, jotka ovat yleisiä erityisesti istumatyötä tekeville. Corehaaste tarjoaa mahdollisuuden saavuttaa nämä hyödyt napakalla ja johdonmukaisella harjoittelulla – ja mikä parasta, voit tehdä sen oman aikataulusi mukaan.

Valmennuksen monipuolinen lähestymistapa vahvistaa lihaskuntoa, erityisesti corea, joka tukee kehonhallintaa ja ryhtiä. Lisäksi vahva keskivartalo voi auttaa lievittämään esimerkiksi selkäkipuja sekä tukea pidätyskykyä, mikä on monille tärkeä osa hyvinvointia.

OHJELMAN SISÄLTÖ:

• 4 eri tasoa (helppo, keskivaikea, vaikea, haastava)
• 3 treeniä viikossa (voit treenata myös jopa 5 x vko)
• Kesto 30 päivää
• Treenien kesto 5-20min
• Et tarvitse välineitä (kehonpainotreenejä)

Miksi juuri keskivartalo?

Keskivartalo on kehomme voimakeskus. Se tukee kaikkia liikkeitä, oli kyse sitten painavien kauppakassien kantamisesta, portaiden kipuamisesta tai kuntoilusta. Kun core on vahva, koko keho toimii tehokkaammin. Parantunut kehonhallinta ja tasapaino helpottavat päivittäistä liikkumista ja auttavat ehkäisemään vammoja, jotka usein johtuvat heikosta lihaskunnosta.

Tässä valmennuksessa harjoitukset ovat tarkkaan suunniteltuja, ja jokainen liike on valittu vahvistamaan juuri niitä lihaksia, jotka tekevät arjesta kevyempää. Treenit vaihtelevat helpommista haastavampiin, ja jokainen päivä tarjoaa uuden mahdollisuuden kehittää itseäsi. Treenien kestot ovat 5-20 minuuttia ja niitä löytyy neljästä eri haastavuusryhmästä (yhteensä 12 core-treeniä), mikä tekee ohjelmasta joustavan kiireiseenkin aikatauluun ja samalla tarjoten haastetta.

 Miten Corehaaste toimii?

Corehaaste ei ole pelkkä kuntosaliharjoittelun korvike, vaan se on huolella suunniteltu ohjelma, jossa huomioidaan kehon luonnolliset liikeradat ja erilaiset tarpeet. Harjoitukset suoritetaan ilman painoja, joten tarvitset vain oman kehosi ja ripauksen motivaatiota. Harjoitukset keskittyvät eri core-lihaksiin, ja ne on suunniteltu tukemaan kehon tasapainoa, voimaa ja kestävyyttä. Koko keskivartalo saa haastetta ja siten vahvistuu.

Ohjelman voi aloittaa helpoilla ohjelmilla, jotka soveltuvat kaikille, olit sitten aloittelija tai kokenut treenaaja. Voit myös aloittaa halutessa heti haastavemmista treeneistä. Voit valita myös viikkojen edetessä haastavempia treenejä jolloin teet koko jaksan progressiivista harjoittelua. Sinulla on myös mahdollisuus valita treenit niiden keston perusteella mikäli se on mielekkäämpi tapa valita harjoitus. Valmennuksen tavoitteena on tehdä keskivartalostasi vahvempi ja kestävämpi – sillä vahva core ei ainoastaan näytä hyvältä, vaan se myös tukee sinua koko kehossasi.

Kenelle Corehaaste sopii?

Corehaaste sopii kaikille, jotka haluavat kehittää keskivartalon lihaksiaan ja parantaa kehonhallintaa. Ehkä olet jo pitkään miettinyt, että haluaisit tehdä jotain selkäkipujen vähentämiseksi tai ryhdin parantamiseksi, mutta et ole löytänyt oikeaa ohjelmaa. Tai ehkä salille lähteminen on tuntunut työläältä, ja olet kaivannut keinoa treenata tehokkaasti kotona.

Valmennus on suunniteltu erityisesti kiireistä elämää eläville. Se on helppo ottaa osaksi arkea, sillä voit tehdä treenit silloin, kun sinulle parhaiten sopii – vaikka keskellä työpäivää tai lasten mentyä nukkumaan. Voit myös valita treenin pituuden kuntotasosi ja aikataulusi mukaan. Harjoitukset on jaoteltu niin, että ne sopivat kaiken tasoisille treenaajille, olitpa sitten aloittelija tai jo kokeneempi.

Miksi valita juuri Corehaaste?

Tässä muutama syy, miksi Corehaaste voi olla juuri se, mitä olet etsinyt:

• Vahvempi keskivartalo: Vahva core auttaa sinua kaikessa fyysisessä tekemisessä – olipa kyse sitten treenaamisesta, arjen askareista tai vain paremmasta kehon hallinnasta.
• Parempi ryhti ja vähemmän selkäkipuja: Vahva keskivartalo tukee selkääsi ja auttaa pitämään ryhdin parempana, mikä voi vähentää selkäkipuja ja muita vaivoja.
• Skaalautuvat harjoitukset: Voit valita treenin pituuden ja vaikeustason itse. Olitpa kiireinen tai sinulla olisi enemmän aikaa, ohjelma mukautuu sinuun.
• Helppo toteuttaa kotona: Et tarvitse salikorttia tai kalliita välineitä. Tämä ohjelma toimii omassa kodissasi ja omassa aikataulussasi.
• Selkeät ohjeet ja videot: Saat tarkat ohjeet jokaiselle harjoitukselle, ja kaikki liikkeet näytetään selkeillä opastusvideoilla, joten tiedät aina, miten liikkeet suoritetaan oikeaoppisesti.

Asiantuntijat apunasi

Corehaaste ei ole vain kotitreeniohjelma, se on kokonaisvaltainen valmennus, joka on suunniteltu asiantuntijoiden toimesta. Pippa Laukka, joka tunnetaan Olet mitä syöt -ohjelman asiantuntijana ja liikuntalääketieteen erikoislääkärinä, on yhdessä Terhi Immosen, kokeneen personal trainerin, kanssa rakentanut tämän valmennuksen auttaakseen sinua saavuttamaan paremman kehonhallinnan ja vahvemman keskivartalon. Ohjelmassa käytössäsi on siis sekä liikuntalääketieteen lääkärin että kuntoutukseen erikoistuneen lähihoitajan sekä kokeneen Personal Trainerin kädenjälki.

Kuinka aloittaa?

Corehaaste on heti käytettävissäsi – voit aloittaa milloin vain, kun se sinulle sopii. Treeniohjelma on helppo ladata ja se toimii suoraan puhelimestasi. Valitse vain itsellesi sopivin maksutapa ja aloita matka kohti vahvempaa, terveempää keskivartaloa.